El Ironman es la competencia atlética más exigente del planeta, en un solo día se debe realizar tres exigentes pruebas 4 Km de natación, 180 Km de recorrido en bicicleta y para finalizar la prueba hay que correr una maratón completa, una verdadera proeza reservada a atletas con una condición física excelente, que además se preparan arduamente durante varios meses antes de la competencia.
La preparación para correr el Ironman no solo implica el aspecto del acondicionamiento físico, también requiere preparación mental para asumir la competencia y poder llegar hasta el final para lograr el objetivo que se ha trazado, por ello hemos querido traer en este post unos importantes tips que ayudarán a los atletas que se preparan para correr la carrera más exigente del mundo deportivo.
Entrenamiento adecuado *otros entrenamientos aquí*
Los atletas que se preparan para correr el Ironman necesitan desarrollar su capacidad cardiovascular y su resistencia muscular; lograr un ritmo cardiaco Z2 y mantenerlo a lo largo de toda la prueba de forma eficiente, por lo que es importante aprovechar cada una de las sesiones de entrenamiento para coordinar la respiración con la actividad física, patada de natación, pedaleo y trote.
En cuanto a la resistencia muscular es necesario que el cuerpo genere la potencia que necesita a lo largo del Ironman, es decir en sus tres pruebas, vale recordar que la competencia puede prolongarse por hasta 17 horas, y en el caso de la maratón se va a realizar luego de dos pruebas extenuantes, cuando la fatiga ya afecta nuestro organismo.
Planifica el entrenamiento en función de cada prueba
Entrenar de forma planificada, simulando las condiciones reales que se vivirán el día de la competencia permite controlar la forma como se va a afrontar el Ironman en general y cada una de sus pruebas en particular, se puede generar estrategias en base a los resultados obtenidos en las simulaciones de la competencia en terrenos similares tratando de lograr los ritmos apropiados.
Durante el entrenamiento es de suma importancia conocer el recorrido y las condiciones a que se estará sometido, desniveles, nivel de humedad, temperatura habitual en la región, etc.; estos datos permiten diseñar un plan de acción para la competencia, estipulando los tiempos aproximados para cada una de las pruebas y el ritmo de carrera para lograrlo.
Nutrición adaptada a las necesidades
Un aspecto que puede marcar la diferencia cuando se corre Ironman es la nutrición del atleta, por ejemplo en la prueba de ciclismo se muestra su trascendental importancia, ya que se puede perder entre 60 y 100 gramos de carbohidratos cada hora de pedaleo; además se pueden reducir los niveles de sangre en el estómago, lo que hará que los carbohidratos se absorban en forma poco adecuada.
Por lo que asumir una dieta apropiada durante el tiempo de entrenamiento permite a los triatletas asumir con mayor fortaleza la prueba de Ironman, en las simulaciones de la prueba que se realizan en el entrenamiento se puede probar también que alimentos nos brindan más beneficios durante las pruebas de ciclismo y maratón, es recomendable ingerir carbohidratos que proporcionan frutas como la naranja o el plátano.
